生一个健康的宝宝，这是每对夫妻都渴望的事情。但是想要生一个健康宝宝的前提条件就是女性得有一个优质的卵子。那么如何培养出优质的卵子呢？在生活中你需要做到以下五点：

在最佳的生育年龄生育

女性最佳的生育年龄是23-30岁，处于这个年龄阶段的女性身体各方面都处于最佳状态，生育能力较强，备孕花费时间短，宝宝出现意外的可能性也小。相对于男性来说，女性的生育能力更容易受到年龄的影响。一旦过了30岁，女性的生育能力会持续下降。

身体健康时再备孕

女性的身体越健康，卵子的质量越高，越可能备孕成功。另一方面也越不容易出现流产、小产等问题。相反，身体健康越差，卵子质量越差，越容易发生不孕、流产的状况。适当的体育锻炼，可以提高女性的身体素质。身体素质提高了，卵子质量就能得到保证。女性可以在计划怀孕前的3个月，进行适宜的慢跑、柔软体操、游泳等体育锻炼。

避免在经期同房

夫妻生活的雷区最好别碰。最明显的就是经期进行房事，月经期的女性身体处于脆弱的状态，稍不注意就会被各种病菌盯上。此时若再进行性事，那么极有可能引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果。这些对提高卵子质量没有半点好处，反而会减低卵子的活力。

保证饮食均衡

有些食物有助于提高卵子的质量。例如豆类：黑豆可补充雌激素，豆浆可调节内分泌。另外建议备孕期女性每周至少吃一次海产品、一次动物肝脏、一两次牛肉及豆类，日常摄入充足的胡萝卜、燕麦、菠菜、卷心菜等果蔬粗粮，并补充足够的水分。