我们都知道，想要成功怀孕，卵子受精并发育成胚胎是必经也是最关键的一步。而受精卵发育的好坏，更多的取决于精卵质量如何，高质量的精子及卵子，会让发育的胎儿愈加健康和聪明。那么，怎样才能提升精子和卵子的质量呢？试管婴儿前这样做，让你的精子和卵子活跃起来。

精子最怕这样的生活
1.怕烟酒
尼古丁和酒精会使70%的精子卵子发育不良或失去活性，所以，想要保护好自己的精子和卵子，一定要远离烟酒。
2.怕高温
睾丸适应温度34度，如果过热会导致精液质量下降，很多人有泡热水澡、蒸桑拿的习惯，想让自己拥有健康的精子，还是趁早改掉这些习惯吧~
3.怕压力怕熬夜
压力过大会影响神经系统和内分泌系统，导致睾丸生精以及卵巢排卵功能发生紊乱。
4.怕药怕x线 
有些药物会导致精子卵子受到损伤，从而降低质量。X线同样会对精子和卵子有所伤害。 
5.怕剧烈运动 
适当运动是可以的，但是如果运动强度过大，很可能会降低精子卵子的活性以及质量。
6.怕咖啡因
现在很多人都有喝咖啡的习惯，如果每天超过约4杯浓缩咖啡就会对精卵的质量造成影响。所以在备孕期间一定要尽量远离。同时需要注意的是，茶中也含有咖啡因，饮用需注意。
7.怕不良饮食
在饮食中，一定要保证营养均衡，适当服用叶酸，避免挑食、节食以及暴饮暴食，避免饮食单一，至少在备孕前三个月男女双方需要进行叶酸的补充，从而提高精子及卵子的质量。
如何提升精子质量
优质的胚胎离不开优质的精子及卵子，如果男性的精子质量不佳，存在畸形、碎片率高、活力差等问题，是会对精卵的正常发育造成影响的。
对于精子异常的男性，首先是要进行相应的治疗，其次是自我养护。一些不好的习惯需要远离，远离吸烟饮酒以及熬夜等不良习惯，缓解压力，保持良好的情绪，适当进行运动锻炼，远离高温辐射等不良环境，在饮食上适当食用一些有利于精子生成的食物，或者在医生的指导下服用相关补充剂，维生素以及微量元素等。
在试管婴儿的过程中，除了夫妻双方本身的精子、卵子外，其他的环节都在医院以及实验室完成。所以，选择正规的医院以及经验丰富、操作水平高的技术人员，是十分重要的条件。
如何提升卵子质量
除了健康的精子，拥有健康的卵子在精卵发育成健康的胚胎的过程中也是必不可少的。研究表明，女性超过三十五岁，其卵子质量会明显下降，卵子的质量会随着女性年龄的增长而逐渐衰退，这是不可逆转的现象。
卵子的质量除了与女性年龄相关外，还与遗传与环境等有一定的关系，如携带遗传基因、不良的生活环境等，都会影响精卵的正常发育。
所以在进行试管婴儿前，如果女性的卵子质量不佳，或者存在相关卵巢性疾病，一定要积极治疗，同时进行身体的调理，改变不良生活习惯，保证规律的作息，适当合理的进行运动，对不良生活环境进行远离，适当食用一些对卵子有利的食物，如大豆类、鱼虾类等。